Psychoterapia online

Bliskość, spokój, sprawczość — da się je odbudować.Psychoterapia online to praktyczny proces, który pomaga zrozumieć źródła trudności i wrócić do jakościowego życia — dla osób dorosłych, rodziców oraz młodzieży. Pracujemy nad ciałem, emocjami, przekonaniami i codziennymi nawykami. Konkretnie, bez „lania wody”, z poszanowaniem Twoich granic.

Dla kogo?

• lęk uogólniony/napadowy, natrętne myśli, zamartwianie

• obniżony nastrój, wypalenie, przeciążenie stresem, problemy ze snem

• trudności w relacjach (komunikacja, granice, kryzysy, po zdradzie)

• regulacja emocji, impulsywność, „wybuchy”, somatyzacje

• żałoba, doświadczenia traumatyczne, PTSD (stabilizacja → praca)

• wsparcie dla rodziców (plan domowy, współpraca ze szkołą)

• młodzież: lęki szkolne/społeczne, przeciążenie technologią, samoocena

Jak pracujemy — krok po kroku

1. Konsultacja startowa (diagnoza funkcjonalna) — 60 min

Krótka mapa: objaw → kiedy się pojawia → co go podtrzymuje (myśli, emocje, napięcie, zachowania, środowisko). Oceniam bezpieczeństwo, ustalamy warunki poufności i zasady kontaktu. U młodzieży — jasne ramy współpracy z rodzicem.

2. Plan terapii (cele + kontrakt)

Definiujemy mierzalne cele (np. „redukcja lęku z 7/10 do 3/10”, „sen min. 6,5 h przez 14 dni”, „mniej kłótni, więcej rozmów”). Ustalamy format: indywidualnie / rodzinnie / hybryda.

3. Interwencje i trening

• CBT/ACT: praca z unikaniem, ruminacją, przekonaniami rdzeniowymi; eksperymenty behawioralne.

• EFT/elementy terapii par/rodziny: bezpieczeństwo emocjonalne, język potrzeb, rytuały naprawcze.

• Regulacja układu nerwowego: oddech, uważność, praca z ciałem, higiena bodźców cyfrowych.

• Ekspozycje (tam gdzie trzeba): stopniowane ćwiczenia w naturalnym środowisku (dom/szkoła/praca) z planem bezpieczeństwa.

• Psychoedukacja & coaching nawyków: „trudne 20 minut”, mikrokroki, plan kryzysowy.

4. Praca domowa i mikro-nawyki

Krótko i realistycznie: dziennik nastroju/snu/naprężenia, 2–3 zadania tygodniowo (10–20 min). Zero perfekcjonizmu — liczy się regularność.

5. Ewaluacja i utrwalenie efektów

Monitorujemy postępy (skale, cele subiektywne, funkcjonowanie), korygujemy plan i wprowadzamy profilaktykę nawrotów.

Co wyróżnia mój sposób pracy?

• Zero psychologicznego „żargonu”, 100% konkretu — od pierwszej sesji masz jasny plan.

• Plan „na jutro” — po spotkaniu wiesz dokładnie, co ćwiczyć i jak mierzyć postęp.

• Podejście zintegrowane — CBT/ACT/EFT + praca somatyczna; przy potrzebie łączymy z konsultacją lekarską.

• Bez presji na „bycie idealnym” — budujemy bezpieczeństwo, ciekawość i spójność z Twoimi wartościami.

Forma, czas, częstotliwość

• Sesja indywidualna: 60 min

• Konsultacje rodzicielskie: 60 min

• (Dla par — jeśli dotyczy): 75–90 min

• Rekomendacja: co 1–2 tygodnie; zwykle 6–12 spotkań w pierwszym cyklu

Współpraca (gdy potrzebna)

W razie potrzeby rekomenduję konsultacje: lekarz rodzinny/psychiatra/neurolog/ginekolog/urolog/endokrynolog, modyfikację leków, diagnostykę snu. Psychoterapia dobrze łączy się z leczeniem medycznym — to zwiększa skuteczność.

Dyskrecja i etyka

Pracuję w oparciu o kodeks etyczny psychologa/psychoterapeuty. Poufność to standard. Ustalamy jasne zasady bezpieczeństwa i brak nagrywania bez zgody.

Jak zacząć?

• Napisz kilka zdań, z czym przychodzisz (dorosły/młodzież, główny temat).

• Otrzymasz propozycję pierwszych działań i terminy.

• Po pierwszej konsultacji dostajesz konkretny plan pracy.

Skontaktuj się: iwonakkonisiewicz@gmail.com · tel. 505 300 813

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy psychoterapia online jest tak skuteczna jak w gabinecie?

Dla wielu problemów — tak. Kluczowe są: plan, regularność i poczucie bezpieczeństwa.

Czy w online da się robić „trudne” techniki (np. ekspozycje)?

Tak — często skuteczniej, bo ćwiczymy w realnym środowisku (dom/szkoła/praca) z planem bezpieczeństwa.

Jak wygląda praca z nastolatkiem?

Model triady: młody–rodzic–terapeuta. Krótsze moduły, kontrakt domowy, proste narzędzia i stały kontakt roboczy z opiekunem.

Co jeśli jestem „na skraju” i mam myśli samobójcze?

Najpierw bezpieczeństwo: procedury kryzysowe i lokalne wsparcie. Online dołączamy dopiero, gdy to bezpieczne.