Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – szybka, konkretna zmiana

CBT to kierunek terapii, który działa tu i teraz. Zamiast rozgrzebywać przeszłość bez końca, identyfikujemy wzorce myślenia i działania, które utrzymują problem — i systematycznie je zmieniamy. Pracujemy na celach, narzędziach i mierzalnych efektach. To podejście jest rekomendowane m.in. przy zaburzeniach lękowych, depresji, OCD, PTSD, bezsenności, ADHD, a także w trudnościach relacyjnych i seksualnych.

Dla kogo jest CBT?

• Lęk, napady paniki, fobie, GAD

• Obniżony nastrój, depresja, wypalenie

• OCD, natrętne myśli i rytuały

• PTSD i następstwa urazów psychicznych

• ADHD u młodzieży i dorosłych (organizacja, decyzyjność, impulsywność)

• Bezsenność (CBT-I)

• Trudności w relacjach i komunikacji, w tym dla par

• Problemy z seksem i intymnością: spadek pożądania, zaburzenia erekcji, ból, kompulsywne zachowania seksualne, uzależnienie od pornografii i masturbacji

Jak wygląda proces terapii?

• Diagnoza i kontrakt – precyzujemy problem, ustalamy cele i wskaźniki postępu (co konkretnie ma się zmienić i jak to zmierzymy).

• Formulacja przypadku – wspólnie rysujemy mapę: myśli, emocje, ciało, zachowania, wyzwalacze.

• Plan pracy – dobieram techniki do Twojej sytuacji; bez zbędnych schematów.

• Interwencje CBT

  • Zapis myśli / model ABC – wychwytujesz automatyczne myśli, uczysz się je testować i modyfikować.

  • Restrukturyzacja poznawcza – zamieniamy zniekształcenia na myślenie funkcjonalne.

  • Eksperymenty behawioralne – weryfikujesz przekonania w realnym życiu.

  • Ekspozycja (stopniowe oswajanie lęku) – odzyskujesz kontrolę nad unikaniem.

  • Trening umiejętności – asertywność, komunikacja, planowanie, sen.

  • Regulacja emocji i pracy z ciałem – szybkie protokoły do stosowania „na gorąco”.

• Praca własna – krótkie, celowane zadania między sesjami (praktyka = efekt).

• Ewaluacja – regularnie sprawdzamy progres; korygujemy plan, kiedy trzeba.

Moje podejście – CBT + seksuologia + psychotraumatologia

Jestem psychologiem diagnostą, psychoterapeutką, seksuolożką i psychotraumatolożką.

Łączę klasyczną CBT z:

• seksuologią – praca nad pożądaniem, pobudzeniem, bólem, erekcją, anorgazmią; edukacja, protokoły par, redukcja unikania, budowa bezpiecznej intymności, wyjście z kompulsji;

• psychotraumatologią – stabilizacja, ugruntowanie, praca z wyzwalaczami, techniki tolerancji dyskomfortu, CBT ukierunkowana na traumę;

• pracą z parami – komunikacja bez przemocy, mapa konfliktów, naprawa zaufania po zdradzie, protokoły odbudowy bliskości (emocjonalnej i seksualnej).

Co wyróżnia CBT w praktyce ze mną?

• Szybkie protokoły – narzędzia, których używasz w życiu, nie tylko „na sesji”.

• Mapa wyzwalaczy – uczysz się przewidywać i neutralizować zapalniki.

• Mierzalność – wiesz, co się zmienia i dlaczego; koniec z terapią „w nieskończoność”.

• Bezpośredni feedback – mówimy konkretnie, co działa i co poprawiamy.

• Integracja z relacjami i seksem – zmiana poznawcza ma sens dopiero wtedy, gdy wraca bliskość, spokój i sprawczość.

CBT online – szybko wdrażasz, szybciej widzisz efekt

Pracując online, ćwiczysz umiejętności dokładnie tam, gdzie pojawia się problem: w domu, pracy, codziennych sytuacjach. Mniej barier, większa ciągłość, szybkie wdrożenia „tu i teraz” – to znaczy realne efekty i stabilna zmiana.

Czego możesz się spodziewać?

• Pierwsze sesje co tydzień (ok. 50–60 min), potem — w miarę postępów — rzadziej.

• Jasne cele i plan.

• Zadania między sesjami (krótkie, możliwe do wykonania).

• Przejrzysta komunikacja i bezpieczeństwo.

• W przypadku par: praca indywidualna + wspólne interwencje dla relacji i intymności.

FAQ- Najczęstsze pytania

Pytanie często zadawne przez klientów

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

Pytanie często zadawne przez klientów

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekranie, pokażą się one z wybranym efektem.

Czy terapia online jest równie skuteczna?

Tak — a operacyjnie często skuteczniejsza: większa dostępność, mniejsza liczba nieobecności, bieżące wdrożenia w środowisku, w którym żyjesz.

Czy CBT „pomija emocje”?

Nie. Emocje są w centrum — uczysz się je rozumieć, regulować i wykorzystywać jako drogowskazy, nie syreny alarmowe.

Ile trwa terapia?

Zależy od celu i złożoności problemu. Część trudności (np. fobie, bezsenność) pracujemy krócej;

zagadnienia złożone (trauma, OCD, współwystępowanie) — dłużej.

Zawsze masz orientacyjny horyzont i kryteria „ukończenia”.

Sprawdź naszą ofertę terapii

Rozwój osobisty

Terapia grupowa

Terapia indywidualna