Zadzwoń 505 300 813

14 października 2025

Paraliż wykonawczy przy ADHD/ADD

Paraliż wykonawczy (ang. executive dysfunction lub potocznie ADHD paralysis) to jedno z najbardziej dokuczliwych zjawisk, z jakimi mierzą się osoby z ADHD.

To nie jest „lenistwo” ani „brak chęci” – to realna trudność neurologiczna wynikająca z innego działania funkcji wykonawczych w mózgu.

 

Co to dokładnie oznacza?

 

Paraliż wykonawczy to stan, w którym osoba wie, co powinna zrobić, ale nie jest w stanie rozpocząć działania. Mózg „zamyka się” pod wpływem nadmiaru bodźców, emocji lub zadań.

 

Objawy (najczęstsze sygnały):

 

  • odkładanie prostych czynności mimo świadomości ich ważności (np. wysłanie maila, umycie naczyń, odebranie telefonu),

  • „zawieszanie się” – patrzenie w telefon, komputer czy przestrzeń bez realnego działania,

  • ogromne poczucie winy i wstydu („dlaczego inni mogą, a ja nie?”),

  • przeciążenie przed rozpoczęciem zadania (już sama myśl o nim powoduje blokadę),

  • unikanie kontaktów społecznych, gdy zadania się kumulują.

 

Dlaczego to się dzieje?

 

U osób z ADHD funkcje wykonawcze (planowanie, organizacja, podejmowanie decyzji, regulacja emocji) działają inaczej, bo mózg potrzebuje wyższego poziomu stymulacji dopaminergicznej, aby „odpalić” zadanie.

Paraliż często wywołują:

  • zbyt duże zadanie (brak podziału na etapy),

  • brak jasnych ram czasowych,

  • nadmiar obowiązków → przeciążenie i zawieszenie,

  • emocje: lęk przed porażką, perfekcjonizm, poczucie winy,

  • nudne lub mało interesujące zadania.

 

Strategie radzenia sobie (praktyczne):

 

  • Rozbijanie zadań – zamiast „posprzątaj mieszkanie”, mów „odłóż talerz do zlewu”.

  • Metoda „5 minut” – zacznij na krótko; często wejście w działanie przełamuje paraliż.

  • Body-doubling – robienie zadania obok drugiej osoby (na żywo lub online), żeby utrzymać skupienie.

  • Rytuały startowe – np. zawsze zapal światło, włącz jedną piosenkę i dopiero wtedy zaczynaj pracę.

  • Zmiana narracji – zamiast „muszę”, powiedz sobie „wybieram zrobić X”.

  • Minimalizacja wyborów – przygotuj gotowe decyzje (np. ubrania na cały tydzień, plan posiłków).

  • Zewnętrzne wsparcie – aplikacje do planowania, przypomnienia, alarmy.

 

Coaching ADHD – odzyskaj wpływ, spokój i strukturę dnia

 

Masz wrażenie, że Twój mózg działa w trybie „wszystko naraz” albo „nic się nie da”?Coaching ADHD w Poradni Zdrowia Psychicznego Wzajemnie.com to praktyczne wsparcie w codziennym życiu – bez ocen, z narzędziami dopasowanymi do Ciebie.

 

Pomagamy:

  • gdy trudno zacząć lub dokończyć zadania,

  • gdy chaos, zapominanie lub przeciążenie odbierają Ci spokój,

  • gdy potrzebujesz odzyskać kontrolę nad czasem, emocjami i motywacją.

 

Wspólnie uczymy się, jak przełożyć wiedzę o ADHD na konkretne strategie działania – od planowania dnia po zarządzanie energią i relacjami.

 

Z nami krok po kroku zbudujesz system, który naprawdę działa – Twój system.

 

🧭 Umów konsultację i zobacz, jak praca z coachem ADHD może zmienić sposób, w jaki funkcjonujesz na co dzień.

 

👉 www.wzajemnie.com

📍 Warszawa (Tarchomin) | Online w całej Polsce

📞 505 300 813