Zadzwoń 505 300 813

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – konkretna psychoterapia, która uczy realnej zmiany

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT, ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jeden z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii. Skupia się na tym, co podtrzymuje trudność tu i teraz: automatycznych myślach, emocjach, napięciu w ciele oraz zachowaniach (np. unikaniu, wycofaniu, kompulsjach). W CBT nie chodzi o „rozgrzebywanie” przeszłości bez końca, tylko o zrozumienie mechanizmu problemu i systematyczne wprowadzanie zmiany – krok po kroku, w realnym życiu.

W praktyce CBT pomaga odzyskać poczucie wpływu: człowiek uczy się rozpoznawać własne schematy reagowania, zatrzymywać błędne koła i budować nowe, bardziej wspierające nawyki myślenia oraz działania.

Dla kogo jest psychoterapia CBT?

CBT jest szczególnie pomocna, gdy ktoś chce pracować konkretnie i zauważać postępy w codziennym funkcjonowaniu. Najczęstsze obszary pracy to:

lęk i napięcie (napady paniki, fobie, lęk uogólniony, zamartwianie)
obniżony nastrój i depresja, spadek energii, wypalenie
OCD i natrętne myśli, rytuały, kompulsje
PTSD i następstwa urazów psychicznych, wyzwalacze i nadpobudliwość
ADHD u młodzieży i dorosłych (organizacja, prokrastynacja, impulsywność, regulacja emocji)
bezsenność (CBT-I – terapia bezsenności)
trudności w relacjach i komunikacji, również w terapii par
trudności seksualne i intymności (spadek pożądania, ból, zaburzenia erekcji, anorgazmia)
kompulsywne zachowania seksualne, m.in. uzależnienie od pornografii i masturbacji

Jak wygląda proces terapii CBT?

CBT ma bardzo przejrzystą strukturę, która daje poczucie bezpieczeństwa i kierunku.

Diagnoza i kontrakt terapeutyczny

Na początku precyzuje się trudność oraz ustala cel: co konkretnie ma się zmienić i po czym będzie to widać (np. mniej unikania, mniej napadów paniki, lepszy sen, większa kontrola impulsów, spokojniejsza komunikacja w relacji).

Analiza przypadku – mapa mechanizmu

Wspólnie powstaje „mapa” problemu:

wyzwalacze → myśli → emocje → ciało → zachowania → konsekwencje.

To moment, w którym wiele osób po raz pierwszy widzi, że objawy nie są „znikąd”, tylko mają swój powtarzalny schemat.

Plan pracy dopasowany do sytuacji

CBT nie działa „z szablonu”. Plan dobiera się do konkretnej osoby i jej warunków życia – tak, żeby zmiana była możliwa do wdrożenia.

Interwencje CBT – narzędzia, które robią różnicę

W zależności od potrzeb mogą pojawić się m.in.:

model ABC / zapis myśli – rozpoznawanie automatycznych myśli i uczenie się ich weryfikacji
restrukturyzacja poznawcza – zmiana zniekształceń myślenia na myślenie funkcjonalne
eksperymenty behawioralne – sprawdzanie przekonań w praktyce, a nie tylko w rozmowie
ekspozycja – stopniowe oswajanie lęku i wychodzenie z unikania
trening umiejętności – komunikacja, asertywność, planowanie, regulacja emocji, praca z impulsem
techniki pracy z ciałem – szybkie protokoły na napięcie i pobudzenie (do użycia „na gorąco”)

Praca własna między sesjami

W CBT zadania domowe są krótkie i celowane. To właśnie one sprawiają, że terapia przenosi się z gabinetu do życia – i daje stabilną zmianę.

Ewaluacja postępów

Postępy są regularnie sprawdzane. Jeśli coś nie działa, plan jest korygowany – po to, aby terapia prowadziła do realnych efektów.

CBT online – dlaczego to działa?

Psychoterapia CBT online ma praktyczną przewagę: ćwiczenie narzędzi odbywa się dokładnie tam, gdzie pojawia się trudność – w domu, w pracy, w codziennych sytuacjach. To często oznacza większą ciągłość procesu, mniejsze bariery logistyczne i szybsze wdrożenia pomiędzy spotkaniami.

Gdzie można skorzystać z psychoterapii CBT?

W Poradni Zdrowia Psychicznego Wzajemnie.com terapię poznawczo-behawioralną (CBT) prowadzi mgr Iwona Kraszewska-Konisiewicz – psycholog diagnostka, psychoterapeutka, seksuolożka i psychotraumatolożka. W swojej pracy łączy klasyczne podejście CBT z elementami seksuologii oraz psychotraumatologii, a także wspiera pary w obszarze komunikacji, bliskości i odbudowy zaufania.

Jeśli ktoś szuka psychoterapii CBT online, nastawionej na konkretną zmianę, narzędzia i jasny plan pracy – może umówić pierwszą konsultację w Wzajemnie.com.

FAQ- Najczęstsze pytania

Jak wygląda pierwsza wizyta?

Krótka diagnoza, cele, plan i zasady współpracy; nastolatek dostaje pierwsze narzędzia „na już”.

Na co pomaga CBT u młodzieży?

Lęk społeczny, napady paniki, obniżony nastrój, bezsenność (CBT-I), trudności z organizacją (ADHD), natrętne myśli/rytuały.

Czy rodzic uczestniczy w terapii?

Na starcie i w kluczowych momentach omawiamy wskazówki dla rodzica; sesje właściwe są dla nastolatka.

Ile trwa terapia?

Zwykle 8–16 spotkań, przy złożoności (np. współwystępowanie ADHD i lęku) dłużej. Zawsze określamy cele i kryteria ukończenia.

Czy CBT dla nastolatków działa online?

Tak. Pracujemy na krótkich zadaniach i protokołach, które młody człowiek wdraża od razu w domu i szkole; to przyspiesza efekt.

Sprawdź naszą ofertę terapii

Więcej

Rozwój osobisty

Więcej

Terapia grupowa

Więcej

Terapia indywidualna

Zacznijmy rozmowę

Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w stresie, napięciu albo w kółko wracasz do tych samych problemów — w Wzajemnie.com online dostaniesz konkretne wsparcie i plan działania, bez oceniania.

Poradnia

Info

iwonakkonisiewicz@gmail.com

+48 505 300 813

Imię i nazwisko
Email
Wiadomość