Zadzwoń 505 300 813

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – szybka, konkretna zmiana

CBT to kierunek terapii, który działa tu i teraz. Zamiast rozgrzebywać przeszłość bez końca, identyfikujemy wzorce myślenia i działania, które utrzymują problem — i systematycznie je zmieniamy. Pracujemy na celach, narzędziach i mierzalnych efektach. To podejście jest rekomendowane m.in. przy zaburzeniach lękowych, depresji, OCD, PTSD, bezsenności, ADHD, a także w trudnościach relacyjnych i seksualnych.

Dla kogo jest CBT?

• Lęk, napady paniki, fobie, GAD

• Obniżony nastrój, depresja, wypalenie

• OCD, natrętne myśli i rytuały

• PTSD i następstwa urazów psychicznych

• ADHD u młodzieży i dorosłych (organizacja, decyzyjność, impulsywność)

• Bezsenność (CBT-I)

• Trudności w relacjach i komunikacji, w tym dla par

• Problemy z seksem i intymnością: spadek pożądania, zaburzenia erekcji, ból, kompulsywne zachowania seksualne, uzależnienie od pornografii i masturbacji

Jak wygląda proces terapii?

• Diagnoza i kontrakt – precyzujemy problem, ustalamy cele i wskaźniki postępu (co konkretnie ma się zmienić i jak to zmierzymy).

• Formulacja przypadku – wspólnie rysujemy mapę: myśli, emocje, ciało, zachowania, wyzwalacze.

• Plan pracy – dobieram techniki do Twojej sytuacji; bez zbędnych schematów.

• Interwencje CBT

  • Zapis myśli / model ABC – wychwytujesz automatyczne myśli, uczysz się je testować i modyfikować.

  • Restrukturyzacja poznawcza – zamieniamy zniekształcenia na myślenie funkcjonalne.

  • Eksperymenty behawioralne – weryfikujesz przekonania w realnym życiu.

  • Ekspozycja (stopniowe oswajanie lęku) – odzyskujesz kontrolę nad unikaniem.

  • Trening umiejętności – asertywność, komunikacja, planowanie, sen.

  • Regulacja emocji i pracy z ciałem – szybkie protokoły do stosowania „na gorąco”.

• Praca własna – krótkie, celowane zadania między sesjami (praktyka = efekt).

• Ewaluacja – regularnie sprawdzamy progres; korygujemy plan, kiedy trzeba.

Moje podejście – CBT + seksuologia + psychotraumatologia

Jestem psychologiem diagnostą, psychoterapeutką, seksuolożką i psychotraumatolożką.

Łączę klasyczną CBT z:

• seksuologią – praca nad pożądaniem, pobudzeniem, bólem, erekcją, anorgazmią; edukacja, protokoły par, redukcja unikania, budowa bezpiecznej intymności, wyjście z kompulsji;

• psychotraumatologią – stabilizacja, ugruntowanie, praca z wyzwalaczami, techniki tolerancji dyskomfortu, CBT ukierunkowana na traumę;

• pracą z parami – komunikacja bez przemocy, mapa konfliktów, naprawa zaufania po zdradzie, protokoły odbudowy bliskości (emocjonalnej i seksualnej).

Co wyróżnia CBT w praktyce ze mną?

• Szybkie protokoły – narzędzia, których używasz w życiu, nie tylko „na sesji”.

• Mapa wyzwalaczy – uczysz się przewidywać i neutralizować zapalniki.

• Mierzalność – wiesz, co się zmienia i dlaczego; koniec z terapią „w nieskończoność”.

• Bezpośredni feedback – mówimy konkretnie, co działa i co poprawiamy.

• Integracja z relacjami i seksem – zmiana poznawcza ma sens dopiero wtedy, gdy wraca bliskość, spokój i sprawczość.

CBT online – szybko wdrażasz, szybciej widzisz efekt

Pracując online, ćwiczysz umiejętności dokładnie tam, gdzie pojawia się problem: w domu, pracy, codziennych sytuacjach. Mniej barier, większa ciągłość, szybkie wdrożenia „tu i teraz” – to znaczy realne efekty i stabilna zmiana.

Czego możesz się spodziewać?

• Pierwsze sesje co tydzień (ok. 50–60 min), potem — w miarę postępów — rzadziej.

• Jasne cele i plan.

• Zadania między sesjami (krótkie, możliwe do wykonania).

• Przejrzysta komunikacja i bezpieczeństwo.

• W przypadku par: praca indywidualna + wspólne interwencje dla relacji i intymności.

FAQ- Najczęstsze pytania

Jak wygląda pierwsza wizyta?

Krótka diagnoza, cele, plan i zasady współpracy; nastolatek dostaje pierwsze narzędzia „na już”.

Na co pomaga CBT u młodzieży?

Lęk społeczny, napady paniki, obniżony nastrój, bezsenność (CBT-I), trudności z organizacją (ADHD), natrętne myśli/rytuały.

Czy rodzic uczestniczy w terapii?

Na starcie i w kluczowych momentach omawiamy wskazówki dla rodzica; sesje właściwe są dla nastolatka.

Ile trwa terapia?

Zwykle 8–16 spotkań, przy złożoności (np. współwystępowanie ADHD i lęku) dłużej. Zawsze określamy cele i kryteria ukończenia.

Czy CBT dla nastolatków działa online?

Tak. Pracujemy na krótkich zadaniach i protokołach, które młody człowiek wdraża od razu w domu i szkole; to przyspiesza efekt.

Sprawdź naszą ofertę terapii

Rozwój osobisty

Terapia grupowa

Terapia indywidualna

Jak zacząć?

• Napisz kilka zdań, z czym przychodzisz.

• Otrzymasz propozycję pierwszych działań i terminy.

• Po pierwszej konsultacji dostajesz konkretny plan terapii.