Skontaktuj się

Zadzwoń 505 300 813

Terapia uzależnień

Terapia nastolatka

Terapia traumy

Terapia par

Psychoterapia 

 

Bliskość, spokój, sprawczość — da się je odbudować.

 

Psychoterapia  to praktyczny proces, który pomaga zrozumieć źródła trudności i wrócić do jakościowego życia — dla osób dorosłych, rodziców oraz młodzieży. Pracujemy nad ciałem, emocjami, przekonaniami i codziennymi nawykami. Konkretnie, bez „lania wody”, z poszanowaniem Twoich granic.

 

Dla kogo?

 

  • lęk uogólniony/napadowy, natrętne myśli, zamartwianie

  • obniżony nastrój, wypalenie, przeciążenie stresem, problemy ze snem

  • trudności w relacjach (komunikacja, granice, kryzysy, po zdradzie)

  • regulacja emocji, impulsywność, „wybuchy”, somatyzacje

  • żałoba, doświadczenia traumatyczne, PTSD (stabilizacja → praca)

  • wsparcie dla rodziców (plan domowy, współpraca ze szkołą)

  • młodzież: lęki szkolne/społeczne, przeciążenie technologią, samoocena

 

Co wyróżnia nasz sposób pracy?

 

  • Zero psychologicznego „żargonu”, 100% konkretu — od pierwszej sesji masz jasny plan.

  • Plan „na jutro” — po spotkaniu wiesz dokładnie, co ćwiczyć i jak mierzyć postęp.

  • Podejście zintegrowane — CBT/ACT/EFT + praca somatyczna; przy potrzebie łączymy z konsultacją lekarską.

  • Bez presji na „bycie idealnym” — budujemy bezpieczeństwo, ciekawość i spójność z Twoimi wartościami.

 

Forma, czas, częstotliwość

 

  • Sesja indywidualna: 60 min

  • Konsultacje rodzicielskie: 60 min

  • (Dla par — jeśli dotyczy): 75–90 min

  • Rekomendacja: co 1–2 tygodnie; zwykle 6–12 spotkań w pierwszym cyklu

 

Współpraca z innymi specjalistami

 

W razie potrzeby rekomenduję konsultacje: lekarz rodzinny/psychiatra/neurolog/ginekolog/urolog/endokrynolog, modyfikację leków, diagnostykę snu. Psychoterapia dobrze łączy się z leczeniem medycznym — to zwiększa skuteczność.

 

Dyskrecja i etyka

 

Pracujemy w oparciu o kodeks etyczny psychologa/psychoterapeuty. Poufność to standard. Jest to gabinet prywatny, jeśli nie będziesz sobie życzyć nic nie zanotujemy na Twój temat.

 

Jak zacząć?

 

  • Napisz kilka zdań, z czym przychodzisz (dorosły/młodzież, główny temat).

  • Otrzymasz propozycję pierwszych działań i terminy.

  • Po pierwszej konsultacji dostajesz konkretny plan pracy.

 

Skontaktuj się: iwonakkonisiewicz@gmail.com · tel. 505 300 813

Zobacz także:

 

 

 

FAQ

Jak wygląda terapia?

Co się dzieje na pierwszym spotkaniu?

Poznajemy się, nazywamy problem po ludzku i ustalamy realny cel. Wychodzisz z poczuciem kierunku, nie z teorią.

Jak wygląda dalsza praca?

Krótko i konkretnie. Spotkania online w Twoim bezpiecznym miejscu, tempo dopasowane do Ciebie. Tyle, ile potrzeba, bez przeciągania.

Dla kogo to jest?

Dla osób, które chcą poczuć ulgę i ruszyć do przodu: lęk, napięcie, obniżony nastrój, kryzysy w relacjach (także po zdradzie), żałoba, przeciążenie stresem. Również dla rodziców i młodzieży.

Co dostaję po sesji?

Jasność co dalej – bez żargonu, bez „zrób to sam”. Prowadzę Cię przez kolejne kroki.

Ile trwa proces terapeutyczny - ile trwa terapia?

Najuczciwiej:

warto zaplanować minimum 12 miesięcy współpracy

(regularne spotkania co 1–2 tygodnie).

Dlaczego?

Bo prawdziwa zmiana wymaga czasu na trzy rzeczy: zrozumienie mechanizmów, bezpieczne „przećwiczenie” nowych reakcji i utrwalenie ich w codzienności — także wtedy, gdy robi się trudno.

Roczny kontrakt chroni Cię przed typowym „ucieknę, gdy zaboli”, daje stałe ramy i wyraźny kierunek. Po każdych 8–10 sesjach robimy krótką ocenę postępów i korygujemy plan; w połowie i na końcu roku podsumowujemy efekty.

Jeśli po 2–3 pierwszych spotkaniach uznasz, że „to nie to”, uczciwie o tym powiesz i pomogę Ci dobrać inną formę lub specjalistę — ważniejsze jest dopasowanie niż sama długość.

 

Okres

Na czym się skupiamy

Co zwykle zauważasz

Miesiące 1–3

Porządkowanie sytuacji, pierwsze proste zmiany

Więcej jasności, pierwsze „ulgi”, lepsza codzienna organizacja

Miesiące 4–6

Utrwalanie nowych nawyków, praca na „trudniejszych” momentach

Stabilniejsze samopoczucie, mniej nawrotów starych schematów

Miesiące 7–9

Głębsze tematy i relacje, odporność na stres

Realne różnice w relacjach/pracy, większa sprawczość

Miesiące 10–12

Domykanie procesu, plan utrzymania efektów

Poczucie, że „umiesz sam/a”, jasny plan na dalej

Elastyczność bez utraty efektów: w kontrakcie rocznym możesz zaplanować krótką przerwę (np. wakacje), sesje online/gabinet/hybryda i dostosowanie tempa (co tydzień lub co dwa). Cel jest prosty: nie tylko poczuć się lepiej, ale nauczyć się działać inaczej na stałe.

Chcesz wejść w proces mądrze? Zacznijmy od konsultacji i ustalmy roczny plan pracy z kontrolnymi przeglądami.

Co jeśli jestem „na skraju” i mam myśli samobójcze?

Jeśli czujesz, że jesteś „na skraju” i pojawiają się myśli samobójcze — teraz najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo. Jeśli zagrożenie jest bezpośrednie, zadzwoń na 112 lub pojedź na najbliższy SOR. Gdy potrzebujesz natychmiast porozmawiać: 800 70 2222 – całodobowa, bezpłatna linia wsparcia; 116 123 – telefon zaufania dla dorosłych (24/7, także czat 116sos.pl); 116 111 – telefon zaufania dla dzieci i młodzieży (24/7, także czat). Nie zostawaj sam_a: odezwij się do bliskiej osoby, usuń z otoczenia to, czym mógłbyś/mogłabyś sobie zaszkodzić, i daj znać, gdzie jesteś. W naszej pracy online zawsze mamy prosty plan bezpieczeństwa i szybki kontakt — napisz lub zadzwoń, pomogę Ci przejść przez ten moment krok po kroku. (Numery i dostępność: 112, 800 70 2222 – Centrum Wsparcia; 116 123 – linia dla dorosłych; 116 111 – dzieci i młodzież, wszystkie działają 24/7).

Jak wygląda psychoterapia online z nastolatkiem?

Psychoterapia online z nastolatkiem wygląda prosto i bezpiecznie. Najpierw ustalam z rodzicem i młodą osobą zasady współpracy i poufności (co zostaje między nami, a kiedy muszę zareagować dla bezpieczeństwa). Dbamy o warunki: ciche miejsce, słuchawki, wyłączone powiadomienia; kamera na początku może być wyłączona, jeśli tak łatwiej. Potem pracuję bezpośrednio z nastolatkiem — rozmawiamy o tym, co realnie utrudnia mu życie (szkoła, relacje, napięcie, sen, telefon), ustalamy 1–2 konkretne kroki na najbliższy tydzień i sprawdzamy, co działa. Rodzic dostaje jasną rolę: wsparcie w organizacji i warunkach, bez „podsłuchiwania” treści. Gdy trzeba, koordynuję działania ze szkołą lub lekarzem. Rola specjalisty w tym procesie jest kluczowa: prowadzę spotkania, nadaję tempo, tłumaczę trudne sprawy na proste zadania, dbam o bezpieczeństwo i granice, motywuję do małych kroków, daję konkretne ćwiczenia i informację zwrotną, a z rodzicem jestem w stałym, uzgodnionym kontakcie. W skrócie: nastolatek ma przestrzeń i sprawczość, rodzic — spokój i wskazówki, a ja pilnuję kierunku i jakości pracy, żeby realne zmiany pojawiały się w codzienności.

Czy w online da się robić „trudne” techniki (np. ekspozycje)?

Tak — „trudne” techniki można robić online skutecznie, a często nawet wygodniej, bo jesteś u siebie, w swoim bezpiecznym miejscu, a nie w sztucznie miłej przestrzeni gabinetu. Zaczynamy od prostych zasad: umawiamy „stop” na przerwanie, mamy plan awaryjny i dbamy o Twoją prywatność. Potem krok po kroku ćwiczymy dokładnie to, co wywołuje trudność — w małych porcjach, na żywo, z moim prowadzeniem i sprawdzaniem, jak się czujesz.

 

To działa przy napadach lęku, natrętnych myślach, lęku społecznym czy wspomnieniach po trudnych wydarzeniach. Jeśli w domu nie masz warunków albo sytuacja jest bardzo obciążająca, zaproponuję spotkania w gabinecie lub formę mieszaną. W skrócie: Ty decydujesz o tempie, ja prowadzę i pilnuję bezpieczeństwa — a praca w Twojej przestrzeni często przyspiesza realne zmiany.

 
 
 

Czy psychoterapia online jest tak skuteczna jak w gabinecie?

Tak. Psychoterapia online jest równie skuteczna jak praca w gabinecie – a dla wielu osób nawet wygodniejsza i bardziej konsekwentna (mniej odwołań, łatwiejsza regularność). Kluczowe elementy terapii – relacja, struktura spotkań, narzędzia i techniki – działają tak samo przez wideo. Dodatkowo pracujesz w swoim bezpiecznym miejscu, bez konieczności „przestawiania się” na sztucznie przyjazną przestrzeń gabinetu. Ten brak zmiany kontekstu często ułatwia wejście w głąb tematu, bycie autentycznym i szybciej „dochodzi” do sedna.

 

Co potrzebne? Stabilne łącze, słuchawki i kawałek prywatności. Jeśli wolisz, możemy zacząć kamerą wyłączoną lub hybrydowo (część sesji online, część stacjonarnie).

 

Wybierz formę, która jest dla Ciebie najbezpieczniejsza tu i teraz – ja zadbam o ramy, skuteczność i spokojne tempo pracy. Jeśli chcesz, umów pierwszą konsultację online albo w gabinecie i zobacz, jak Ci z tym.