Zadzwoń 505 300 813

Dziś jest 31 grudnia 2025 – i to jeden z tych dni, kiedy naturalnie chce się „zacząć od nowa”. To w porządku. Ale jeśli masz już za sobą lata postanowień, które gasły w styczniu, to prawdopodobnie nie brakowało Ci motywacji. Brakowało Ci dobrego ustawienia celu.

Największy błąd? Postanowienia robione jak lista życzeń: „schudnę”, „będę spokojniejsza”, „zacznę dbać o siebie”. To brzmi dobrze, ale nie mówi mózgowi co dokładnie ma robić jutro.

Poniżej masz krótką, praktyczną instrukcję, jak ułożyć postanowienia na 2026 tak, żeby miały szansę wejść w życie – bez zrywu, bez przemocy wobec siebie.

Najpierw sens, potem plan

Zadaj sobie jedno pytanie, zanim cokolwiek zapiszesz:

Co w 2025 kosztowało mnie najwięcej energii?

Jeśli odpowiedź brzmi: „przeciążenie”, to postanowienie „dołożę trening 6× w tygodniu” jest strzałem w stopę. Jeśli: „chaos i odkładanie”, to „będę lepiej zorganizowana” nie pomoże, dopóki nie ma konkretu.

Dobre postanowienie ma rozwiązywać realny problem, a nie być karą za „niedoskonałość”.

Jedno postanowienie główne + jedno ochronne

Tu mam jasne stanowisko: lepiej zrobić jedno porządnie niż pięć na raz.

• Główne (wzrost): coś, co pcha Cię do przodu.

• Ochronne (regeneracja): coś, co chroni sen, spokój, energię.

Przykłady:

• Główne: „3× w tygodniu 20 minut ruchu”Ochronne: „telefon odkładam o 22:30”

• Główne: „30 minut dziennie na projekt/książkę”Ochronne: „1 wieczór w tygodniu bez zobowiązań”

To drugie postanowienie często robi większą różnicę niż to pierwsze – bo daje paliwo.

Postanowienie ma mieć datę, miejsce i „wersję minimum”

Zamiast: „będę ćwiczyć”napisz: „Pon–śr–pt o 18:30 robię 20 minut ruchu w domu.”

I dodaj: wersja minimum, czyli coś, co zrobisz nawet w słaby dzień:

• 5 minut rozciągania

• 10-minutowy spacer

• jedna krótka seria

Wersja minimum jest jak pas bezpieczeństwa – ratuje ciągłość.

Najważniejsza zasada stycznia: „nigdy dwóch przerw pod rząd”

Wpadki są normalne. Choroba, wyjazd, gorszy tydzień – to się zdarzy. Problem zaczyna się wtedy, gdy po jednej przerwie wchodzi narracja: „Skoro nie wyszło idealnie, to bez sensu”.

Dlatego pilnuj zasady: może być jedna przerwa, ale nie dwie pod rząd.

To proste, a działa zaskakująco dobrze.

Zrób dziś mini-rytuał (15 minut) zamiast wielkiej listy

31 grudnia nie musi być „momentem przełomu”. Wystarczy mały porządek w głowie:

• Zapisz 3 rzeczy, które chcesz zabrać z 2025 (co działało).

• Zapisz 3 rzeczy, które chcesz zostawić (co Cię kosztowało).

• Wybierz jedno postanowienie główne i jedno ochronne.

• Dopisz: kiedy, gdzie i wersję minimum.

I gotowe. Serio – to wystarczy, żeby wejść w 2026 z planem, a nie z presją.

Jeśli chcesz, żeby 2026 było zmianą, a nie kolejną próbą…

Czasem problemem nie jest brak silnej woli, tylko to, że w tle są: przewlekły stres, chaos w relacji, trudne doświadczenia, niskie poczucie wpływu albo przeciążenie, które zjada każdy plan. Wtedy same „postanowienia” nie wystarczą – potrzebny jest proces i wsparcie.

Jeśli chcesz ułożyć realną zmianę (bez zrywów i bez poczucia winy), zapraszamy na terapię do Wzajemnie.com

Pomagamy przekuć cele w konkretny plan i pracujemy z tym, co naprawdę blokuje wytrwałość:

emocjami, schematami, relacją, napięciem w ciele.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia w rozumieniu przepisów prawa. Informacje zawarte w tekście nie zastępują konsultacji z lekarzem, psychologiem, seksuologiem lub psychoterapeutą ani indywidualnej oceny stanu zdrowia. W przypadku występowania objawów opisanych w artykule, ich nasilenia lub utrzymywania się, należy skonsultować się ze specjalistą. W sytuacjach nagłych (np. silny ból, uraz, krwawienie, objawy ogólne) należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą doraźną. Autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykorzystania treści artykułu bez konsultacji ze specjalistą oraz za decyzje podjęte na podstawie informacji w nim zawartych.

Autor: mgr Iwona Kraszewska-Konisiewicz

psycholożka kliniczna, 

psychoterapeutka, seksuolożka, 

psychotraumatolożka, coach, pedagog

terapeutka par i małżeństw 

W gabinecie pracuję z tym, co najczęściej rozwala życie od środka: kryzysy w związku, zdrada, utrata zaufania, lęk, wstyd, trudności seksualne i skutki traumy. Otrzymasz ode mnie jasne ramy pracy, konkretne narzędzia i bezpieczną przestrzeń do zmiany –

Pracuję głównie Online 

stacjonarnie • Warszawa (Tarchomin) •Nasielsk

Twoje potrzeby- Nasza oferta

300 zł

Terapia traumy to bezpieczny proces, który pomaga uspokoić układ nerwowy, przepracować trudne doświadczenia i zmniejszyć objawy takie jak napięcie, flashbacki, koszmary, lęk czy odrętwienie. Krok po kroku odzyskujesz poczucie kontroli, granice i możliwość bycia w relacjach bez ciągłej czujności lub ucieczki.

350 zł

Coaching to praktyczna, nastawiona na cel współpraca, w której porządkujesz priorytety, wzmacniasz motywację i przekładasz plany na konkretne działania w codzienności. Pomaga przełamać blokady, zbudować konsekwencję i wypracować nawyki, które realnie przybliżają Cię do zmiany w pracy, relacjach i samopoczuciu.

350 zł

Terapia uzależnień to konkretna, wspierająca praca nad przerwaniem przymusu i odzyskaniem kontroli — bez zawstydzania, za to z jasnym planem działania i narzędziami na głód, nawroty i trudne emocje. Pomaga zrozumieć mechanizmy nałogu, odbudować motywację, relacje i codzienne funkcjonowanie, a także stworzyć trwały system trzeźwienia dopasowany do Twojego życia.

350 zł

Terapia seksuologiczna to bezpieczna, dyskretna praca nad trudnościami w sferze seksualnej i intymnej – od spadku libido, bólu czy zaburzeń erekcji po wstyd, lęk, napięcie i problemy w relacji. Pomaga zrozumieć przyczyny, odbudować komfort i bliskość oraz znaleźć realne rozwiązania dopasowane do Twojego ciała, emocji i sytuacji życiowej.

300 zł

Psychoterapia indywidualna to bezpieczna, poufna przestrzeń, w której krok po kroku rozumiesz siebie, swoje emocje i schematy reagowania oraz uczysz się skuteczniej radzić sobie z trudnościami. Pomaga odzyskać wpływ na życie, wzmocnić poczucie własnej wartości i budować bardziej spokojne, satysfakcjonujące relacje ze sobą i z innymi.

400 zł

Terapia par to bezpieczna, prowadzona krok po kroku praca nad komunikacją, zaufaniem i bliskością – bez oceniania, za to z jasnymi zasadami i konkretnymi narzędziami do zmiany. Pomagam Wam zrozumieć, co naprawdę napędza konflikty, zatrzymuje raniące schematy i odbudować relację tak, żeby znów było w niej więcej spokoju, partnerstwa i czułości.

Wskazówki od naszych ekspertów

Copyright © Iwona Kraszewska-Konisiewicz 2026