Terapia uzależnień i wsparcie psychologiczne w nałogowych zachowaniach

Uzależnienie rzadko zaczyna się od „braku charakteru” albo „słabej woli”. Częściej zaczyna się od ulgi. Od czegoś, co na chwilę zmniejsza napięcie, lęk, samotność, pustkę, wstyd, przeciążenie albo poczucie wewnętrznego chaosu. Problem pojawia się wtedy, gdy ta ulga zaczyna kosztować coraz więcej — zdrowia, relacji, pieniędzy, poczucia własnej wartości, spokoju i wpływu na własne życie.

W Wzajemnie.com prowadzę wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne dla osób, które zmagają się z uzależnieniami, nałogowymi zachowaniami oraz kompulsywnymi schematami. Pomagam osobom, które doświadczają uzależnienia od substancji, leków, pornografii, masturbacji, seksu, relacji, pracy, zakupów, jedzenia albo innych zachowań, które zaczęły przejmować kontrolę nad codziennością.

Jako psycholożka, psychoterapeutka, seksuolożka i psychotraumatolożka patrzę na uzależnienie szerzej niż tylko przez samo zachowanie. Interesuje mnie nie tylko pytanie: „jak przestać?”, ale też: „po co ten schemat był potrzebny?”, „co reguluje?”, „przed czym chroni?”, „jakie emocje przykrywa?” i „co trzeba wzmocnić, żeby zmiana była możliwa do utrzymania?”.

To nie jest praca oparta na ocenianiu, zawstydzaniu ani moralizowaniu. Wsparcie psychologiczne w uzależnieniach polega na zrozumieniu mechanizmu nałogu, rozpoznaniu wyzwalaczy, pracy z napięciem i impulsem, profilaktyce nawrotów oraz odbudowywaniu życia, w którym nie trzeba już uciekać w destrukcyjny schemat.

Kiedy warto zgłosić się po pomoc w uzależnieniu?

Po pomoc warto zgłosić się nie tylko wtedy, gdy sytuacja jest już skrajna. Wiele osób trafia do gabinetu dużo wcześniej — wtedy, gdy zaczynają widzieć, że coś wymyka się spod kontroli, ale jeszcze próbują sobie tłumaczyć, że „przecież normalnie funkcjonują”.

Sygnały, że warto skorzystać ze wsparcia psychologicznego:

obiecujesz sobie: „to ostatni raz”, a potem schemat wraca,
coraz trudniej zatrzymać zachowanie mimo świadomości konsekwencji,
pojawia się ukrywanie, kłamanie, minimalizowanie albo podwójne życie,
czujesz napięcie, lęk, rozdrażnienie lub pustkę, gdy próbujesz przestać,
po zachowaniu przychodzi wstyd, poczucie winy albo obrzydzenie do siebie,
nałogowe zachowanie zaczyna wpływać na relację, seksualność, pracę, naukę, finanse lub zdrowie,
masz poczucie, że bez tego zachowania nie umiesz się uspokoić,
doświadczasz nawrotów i po każdym z nich myślisz: „ze mną jest coś nie tak”.

W terapii nie zaczynamy od osądu. Zaczynamy od mapy. Sprawdzamy, jak działa Twój cykl uzależnienia: co go uruchamia, co daje chwilową ulgę, co pojawia się po zachowaniu i dlaczego mimo konsekwencji schemat się powtarza.

Psycholog uzależnienia — z czym możesz się zgłosić?

Wsparcie psychologiczne może być pomocne przy różnych rodzajach uzależnień i nałogowych zachowań. Pracuję z osobami, które zgłaszają między innymi:

uzależnienie od pornografii,
uzależnienie od masturbacji,
kompulsywne zachowania seksualne,
uzależnienie od seksu lub korzystania z płatnych usług seksualnych,
uzależnienie od leków, w tym leków przeciwbólowych lub uspokajających,
uzależnienie od substancji psychoaktywnych,
uzależnienia behawioralne,
kompulsywne zakupy,
kompulsywne jedzenie,
uzależnienie od pracy,
uzależnienie od relacji, kontroli, kontaktu lub emocjonalnych „haczyków”,
nawracające zachowania, które przynoszą ulgę, ale później powodują cierpienie.

Nie każda osoba od razu wie, czy to, czego doświadcza, jest już uzależnieniem. Czasem na początku pojawia się tylko niepokój: „robię to za często”, „nie umiem przestać”, „to zaczyna niszczyć moje życie”, „ukrywam to przed bliskimi”, „wstydzę się, ale wracam do tego”. To wystarczający powód, żeby skonsultować się ze specjalistą.

Uzależnienie od pornografii, masturbacji i kompulsywnych zachowań seksualnych

W Wzajemnie.com szczególnie ważnym obszarem pracy jest uzależnienie od pornografii, masturbacji, seksu oraz kompulsywnych zachowań seksualnych. To temat, z którym wiele osób długo zostaje samotnie, bo towarzyszy mu ogromny wstyd. Często pojawia się myśl: „nikt tego nie zrozumie”, „jestem zepsuty”, „jestem nienormalna/nienormalny”, „nie mogę o tym powiedzieć partnerce albo partnerowi”.

Tymczasem kompulsywne zachowania seksualne bardzo często pełnią funkcję regulacyjną. Pomagają na chwilę obniżyć napięcie, odciąć się od emocji, poradzić sobie z samotnością, odrzuceniem, stresem, lękiem, nudą albo poczuciem pustki. Problem polega na tym, że chwilowa ulga nie rozwiązuje przyczyny napięcia. Po niej często przychodzi wstyd, izolacja, spadek samooceny i jeszcze większa potrzeba ucieczki.

W pracy psychologicznej przyglądamy się temu, kiedy pojawia się impuls, co go nasila, jakie emocje są pod spodem i jak zbudować inne sposoby regulowania napięcia. Ważna jest także praca z poczuciem winy, tajemnicą, bliskością, granicami i seksualnością, która nie musi być oparta na przymusie, presji ani odcięciu od siebie.

Uzależnienie od leków i substancji — kiedy potrzebne jest wsparcie specjalistyczne?

Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od leków, substancji psychoaktywnych albo przyjmujesz środki w sposób, który może zagrażać zdrowiu, bardzo ważne jest, aby proces zmiany był bezpieczny. W takich sytuacjach może być potrzebna równoległa konsultacja psychiatryczna, lekarska, toksykologiczna albo specjalistyczna terapia uzależnień.

Wsparcie psychologiczne może być wtedy częścią szerszego procesu zdrowienia. Pomaga zrozumieć mechanizmy uzależnienia, wzmacniać motywację, przygotować się do zmiany, pracować z nawrotami, odbudowywać codzienność i rozpoznawać emocje, które wcześniej były regulowane przez substancję lub lek.

Niektórych substancji i leków nie należy odstawiać nagle ani samodzielnie. Dlatego w pracy psychologicznej nie udajemy, że rozmowa zastępuje medyczne bezpieczeństwo. Rozmowa może jednak pomóc Ci przestać być samemu z problemem i zacząć układać realny, odpowiedzialny plan wyjścia z nałogowego schematu.

Jak wygląda terapia uzależnień i wsparcie psychologiczne?

Proces pracy jest dostosowany do osoby, rodzaju uzależnienia i aktualnego poziomu stabilności. Nie każdy potrzebuje tego samego. Inaczej pracuje się z osobą, która jest w kryzysie i ma częste nawroty, inaczej z osobą, która funkcjonuje zawodowo, ale ukrywa kompulsywne zachowania, a jeszcze inaczej z kimś, kto jest już po odstawieniu i chce utrzymać zmianę.

1. Diagnoza mechanizmu i mapa problemu

Na początku analizujemy cykl uzależnienia. Sprawdzamy, co dzieje się przed zachowaniem, w jego trakcie i po nim. Szukamy wyzwalaczy, sytuacji ryzykownych, emocji, myśli automatycznych i konsekwencji.

Nie chodzi o to, żeby powiedzieć: „po prostu przestań”. Gdyby to było takie proste, prawdopodobnie już dawno udałoby Ci się to zrobić. Chodzi o zrozumienie, dlaczego schemat wraca i co trzeba zmienić, żeby nie opierać całej walki wyłącznie na napiętej kontroli.

2. Stabilizacja i praca z impulsem

Drugim krokiem jest stabilizacja. Uczysz się rozpoznawać momenty, w których impuls zaczyna narastać. Pracujemy nad technikami zatrzymania automatu, regulacji emocji, obniżania napięcia i tworzenia planów bezpieczeństwa na sytuacje ryzykowne.

To etap bardzo praktyczny. Szukamy narzędzi, które można zastosować w realnym życiu — nie tylko podczas sesji. Celem jest zwiększenie wpływu w tych momentach, w których wcześniej pojawiało się poczucie: „już nie mam wyboru”.

3. Profilaktyka nawrotów

Nawrót nie oznacza, że wszystko zostało stracone. Jest sygnałem, że system wymaga wzmocnienia. W pracy nad uzależnieniem bardzo ważne jest uczenie się, jak rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze: przemęczenie, izolację, napięcie, konflikty, fantazjowanie o powrocie do zachowania, testowanie granic albo myśl: „tym razem będzie inaczej”.

Tworzymy plan reagowania na nawroty bez katastrofizacji, ale też bez udawania, że nic się nie stało. Chodzi o to, żeby po potknięciu wracać do procesu szybciej, mądrzej i z większą świadomością.

4. Praca z emocjami, wstydem i samotnością

Uzależnienie bardzo często żywi się wstydem. Im bardziej ktoś się wstydzi, tym bardziej się izoluje. Im bardziej się izoluje, tym mniej ma regulacji z relacji, rozmowy, kontaktu i wsparcia. Wtedy nałogowy schemat znów staje się „najłatwiejszym” sposobem przetrwania napięcia.

Dlatego ważnym elementem terapii jest praca z poczuciem winy, samooceną, samotnością, lękiem przed odrzuceniem i trudnością w proszeniu o pomoc. Uczymy się odróżniać odpowiedzialność od samobiczowania. Odpowiedzialność pomaga zmieniać zachowanie. Samobiczowanie często tylko napędza kolejny cykl.

5. Głębsza praca psychoterapeutyczna

U części osób uzależnienie jest powiązane z traumą, przewlekłym stresem, doświadczeniem odrzucenia, zaniedbania, przemocy, chaosem w domu rodzinnym albo brakiem bezpiecznej więzi. Wtedy sama kontrola zachowania może nie wystarczyć.

Głębsza praca polega na tym, aby stopniowo rozumieć, jakie emocje i doświadczenia stoją pod nałogowym schematem. Nie robi się tego na siłę. Nie chodzi o rozdrapywanie przeszłości, tylko o bezpieczne rozpoznanie tego, co nadal wpływa na obecne reakcje, relacje i sposoby regulowania napięcia.

Terapia uzależnień online — czy może być skuteczna?

Wsparcie psychologiczne w uzależnieniach może odbywać się online, szczególnie wtedy, gdy osoba potrzebuje regularności, dyskrecji i dostępu do specjalisty bez dojazdów. Terapia online sprawdza się u osób, które mieszkają poza dużym miastem, pracują nieregularnie, przebywają za granicą albo chcą zacząć od bezpiecznej rozmowy z własnego domu.

W pracy online można analizować mechanizm uzależnienia, tworzyć plan zmiany, pracować z impulsem, nawrotami, emocjami, wstydem i relacjami. Ważne jest jednak, aby w sytuacjach wysokiego ryzyka — na przykład przy zagrożeniu zdrowia, silnym uzależnieniu od substancji lub konieczności detoksykacji — skorzystać także z pomocy medycznej lub stacjonarnej.

Wsparcie psychologiczne w Warszawie, Nasielsku i online

Konsultacje prowadzę online oraz stacjonarnie w Warszawie i Nasielsku. Z pomocy mogą korzystać osoby z całej Polski, a także osoby mieszkające za granicą, które chcą pracować po polsku z psycholożką, psychoterapeutką, seksuolożką i psychotraumatolożką.

Dla osób z Warszawy, Nasielska, Pułtuska, Legionowa, Nowego Dworu Mazowieckiego, Ciechanowa, Płońska i okolic możliwa jest praca stacjonarna lub online — zależnie od potrzeb, możliwości i etapu procesu.

Co możesz zyskać dzięki pracy psychologicznej?

Dobrze prowadzona praca nad uzależnieniem nie polega wyłącznie na „zaciskaniu zębów”. Jej celem jest odzyskiwanie realnego wpływu na siebie i swoje życie.

Możesz zyskać:

lepsze rozumienie swojego mechanizmu uzależnienia,
większą kontrolę nad impulsem i napięciem,
konkretne strategie radzenia sobie z głodem psychicznym,
plan działania na sytuacje ryzykowne,
mniejsze poczucie winy i wstydu,
większą stabilność emocjonalną,
lepsze funkcjonowanie w relacjach,
odbudowę poczucia własnej wartości,
większą sprawczość w codziennym życiu,
profilaktykę nawrotów opartą na świadomości, a nie strachu.

Dla kogo jest ta forma pomocy?

To wsparcie jest dla osób, które:

czują, że tracą kontrolę nad jakimś zachowaniem,
chcą przerwać nałogowy schemat, ale nie wiedzą, od czego zacząć,
mają za sobą próby zmiany „na własną rękę”,
doświadczają nawrotów,
ukrywają problem przed bliskimi,
wstydzą się swojego zachowania, ale jednocześnie do niego wracają,
podejrzewają, że pod uzależnieniem jest trauma, lęk, stres, samotność albo niska samoocena,
potrzebują spokojnej, konkretnej i profesjonalnej rozmowy.

Nie musisz mieć gotowej diagnozy. Nie musisz też przychodzić z idealną motywacją. Wystarczy, że widzisz, że obecny schemat zaczyna Cię kosztować zbyt dużo.

Imię i nazwisko		Email
Numer telefonu
Wiadomość