Zadzwoń 505 300 813

6 wskazówek od terapeutki par z dużym doświadczeniem- jak pielęgnować związek

Zdrada nie zaczyna się w łóżku – zaczyna się w braku. Braku rozmów, dotyku, zrozumienia, docenienia…Często zanim dojdzie do fizycznej zdrady, partnerzy zdradzają się emocjonalnie – z przyjacielem, koleżanką z pracy, nieznajomym z Internetu.

Jako terapeuta par z dużym doświadczeniem w pracy z relacjami widzę wyraźny wzorzec: zdrada nie jest przypadkiem, tylko wynikiem zaniedbań – po obu stronach.

Oto 6 praktycznych wskazówek, które mogą pomóc pielęgnować relację tak, by zdrada – także emocjonalna – nie miała w niej przestrzeni.

Rozmawiajcie o emocjach, nie tylko o obowiązkach

„Jak minął dzień?” to za mało. Zamiast tego zapytaj: 

„Co dziś czułaś?”,

„Czego potrzebujesz?”,

„Czy jest coś, co mogę dziś dla ciebie zrobić?” 

Codzienna komunikacja emocjonalna to fundament intymności. Bez niej para staje się tylko „zespołem do zarządzania życiem”.

Zadbajcie o wspólne rytuały – nawet te najmniejsze

To mogą być wieczorne herbaty, wspólne spacery z psem, piątkowe śniadania w łóżku. Rytuały są kotwicą bliskości.

Kiedy zanika rytuał – zanika też „my”. A tam, gdzie przestajemy być „my”, łatwo pojawia się „ktoś trzeci”.

Miejcie odwagę mówić o pokusach, zanim staną się zdradą

To trudne, ale lepiej powiedzieć:

„Wiesz, zauważyłam, że ostatnio ktoś w pracy bardzo mnie pociąga. Chciałam ci o tym powiedzieć, żeby nie robiło się z tego nic więcej.”

Niż udawać, że nic się nie dzieje – aż będzie za późno.

Dojrzały związek to związek, w którym można rozmawiać o wszystkim. Nawet o pociągu do innych.

Nie zostawiajcie siebie samych z niezaspokojonymi potrzebami

Jeśli jedno z was czuje się niedotykane, niezauważane, nieważne – to nie problem jednostki, tylko całego systemu.

Nie pytaj: „Dlaczego on/ona zdradził?”

Zapytaj: „Dlaczego nie zobaczyliśmy wcześniej, że czegoś nam brakuje?”

Zamiast się obwiniać – warto wspólnie szukać sposobów, by się nasycić.

Budujcie relację, która daje więcej niż pokusa „na boku”

Niech wasz związek będzie miejscem, do którego się ucieka, a nie z którego się ucieka. Nie czekajcie na kryzys, by zacząć pracować nad bliskością.

Regularna "higiena relacji" – jak check-iny, randki, czas tylko we dwoje bez telefonów – działa lepiej niż każda terapia po fakcie.

Zauważ, jeśli rozwijacie się w różnym tempie – i rozmawiajcie o tym otwarcie

To częste: jedno z partnerów czyta, rozwija się, chodzi na terapię, zmienia się wewnętrznie… a drugie stoi w miejscu. I to nie musi oznaczać końca relacji – ale wymaga rozmowy. „Zauważyłam, że zaczynam myśleć inaczej o świecie, chciałabym cię do tego zaprosić.” Bo kiedy jedno z pary idzie w górę, a drugie w bok – oddalenie jest nieuniknione, jeśli nie postawi się mostu między tymi dwiema ścieżkami.

Zdrady nie zawsze wynikają z braku miłości. Często wynikają z braku uważności, z zatrzymanego dialogu, z obawy przed konfrontacją z tym, że się od siebie oddalamy.

Dbajmy o relacje wtedy, gdy jeszcze jest dobrze. Bo związek, o który się dba codziennie, nie potrzebuje „ratowania” co kilka lat.

Nie musicie już dłużej próbować wszystkiego sami. Jeśli Wasza relacja utknęła, ale wciąż jest w niej nadzieja – zapraszam Was na terapię par. W bezpiecznej przestrzeni możecie odzyskać to, co najważniejsze: kontakt, zrozumienie, poczucie bliskości.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia w rozumieniu przepisów prawa. Informacje zawarte w tekście nie zastępują konsultacji z lekarzem, psychologiem, seksuologiem lub psychoterapeutą ani indywidualnej oceny stanu zdrowia. W przypadku występowania objawów opisanych w artykule, ich nasilenia lub utrzymywania się, należy skonsultować się ze specjalistą. W sytuacjach nagłych (np. silny ból, uraz, krwawienie, objawy ogólne) należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą doraźną. Autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykorzystania treści artykułu bez konsultacji ze specjalistą oraz za decyzje podjęte na podstawie informacji w nim zawartych.

Autor: mgr Iwona Kraszewska-Konisiewicz

psycholożka kliniczna, 

psychoterapeutka, seksuolożka, 

psychotraumatolożka, coach, pedagog 

W gabinecie pracuję z tym, co najczęściej rozwala życie od środka: kryzysy w związku, zdrada, utrata zaufania, lęk, wstyd, trudności seksualne i skutki traumy. Otrzymasz ode mnie jasne ramy pracy, konkretne narzędzia i bezpieczną przestrzeń do zmiany – online oraz stacjonarnie • w Warszawie (Tarchomin) •Nasielsk

Twoje potrzeby- Nasza oferta

300 zł

Terapia traumy to bezpieczny proces, który pomaga uspokoić układ nerwowy, przepracować trudne doświadczenia i zmniejszyć objawy takie jak napięcie, flashbacki, koszmary, lęk czy odrętwienie. Krok po kroku odzyskujesz poczucie kontroli, granice i możliwość bycia w relacjach bez ciągłej czujności lub ucieczki.

750 zł

Coaching to praktyczna, nastawiona na cel współpraca, w której porządkujesz priorytety, wzmacniasz motywację i przekładasz plany na konkretne działania w codzienności. Pomaga przełamać blokady, zbudować konsekwencję i wypracować nawyki, które realnie przybliżają Cię do zmiany w pracy, relacjach i samopoczuciu.

350 zł

Terapia uzależnień to konkretna, wspierająca praca nad przerwaniem przymusu i odzyskaniem kontroli — bez zawstydzania, za to z jasnym planem działania i narzędziami na głód, nawroty i trudne emocje. Pomaga zrozumieć mechanizmy nałogu, odbudować motywację, relacje i codzienne funkcjonowanie, a także stworzyć trwały system trzeźwienia dopasowany do Twojego życia.

350 zł

Terapia seksuologiczna to bezpieczna, dyskretna praca nad trudnościami w sferze seksualnej i intymnej – od spadku libido, bólu czy zaburzeń erekcji po wstyd, lęk, napięcie i problemy w relacji. Pomaga zrozumieć przyczyny, odbudować komfort i bliskość oraz znaleźć realne rozwiązania dopasowane do Twojego ciała, emocji i sytuacji życiowej.

300 zł

Psychoterapia indywidualna to bezpieczna, poufna przestrzeń, w której krok po kroku rozumiesz siebie, swoje emocje i schematy reagowania oraz uczysz się skuteczniej radzić sobie z trudnościami. Pomaga odzyskać wpływ na życie, wzmocnić poczucie własnej wartości i budować bardziej spokojne, satysfakcjonujące relacje ze sobą i z innymi.

400 zł

Terapia par to bezpieczna, prowadzona krok po kroku praca nad komunikacją, zaufaniem i bliskością – bez oceniania, za to z jasnymi zasadami i konkretnymi narzędziami do zmiany. Pomagam Wam zrozumieć, co naprawdę napędza konflikty, zatrzymuje raniące schematy i odbudować relację tak, żeby znów było w niej więcej spokoju, partnerstwa i czułości.

Copyright © Iwona Kraszewska-Konisiewicz 2026