Zadzwoń 505 300 813

Zdrada boli jak mało co: rozrywa zaufanie, budzi gniew, rozpacz, wstyd i poczucie utraty kontroli. W tym emocjonalnym tsunami bardzo łatwo o decyzję „to koniec, rozwód” – bo odcięcie ma dać natychmiastową ulgę. Problem w tym, że decyzje podejmowane w szoku często nie przynoszą ukojenia, tylko dokładają kolejne rany, zanim w ogóle zdążycie zrozumieć, co się wydarzyło i dlaczego. Dlatego w pracy z parami po zdradzie zaczynam od jednej, prostej zasady: najpierw rozmowa i porządek w emocjach, dopiero potem decyzje.

Co znajdziesz w artykule?

• Dlaczego „rozwód w szoku” rzadko daje ulgę

• Co zdrada robi z psychiką i relacją – i czemu to nie jest „przesada”

• Jak wygląda mądry pierwszy krok po zdradzie (bez sądu i przesłuchania)

• Najważniejsze tematy do przepracowania, zanim podejmiecie decyzję o rozstaniu

• Kiedy terapia par ma sens, a kiedy najpierw trzeba zadbać o bezpieczeństwo

• Jak wygląda konsultacja dla par po zdradzie w Wzajemnie.com

Dlaczego nie warto podejmować decyzji w pierwszym szoku?

Po zdradzie wiele osób wchodzi w stan przypominający reakcję kryzysową: umysł kręci się wokół szczegółów, ciało jest w alarmie, pojawiają się natrętne myśli, bezsenność, huśtawki emocji. To normalne. W badaniach i opisach klinicznych zdrada bywa porównywana do doświadczenia „urazu więzi” – bo nagle ktoś, kto miał być „bezpieczną bazą”, staje się źródłem zagrożenia.

W takim stanie mózg szuka kontroli. Najprostsza kontrola to „ucięcie”: rozwód, wyprowadzka, natychmiastowe decyzje. Tyle że ulga bywa krótkotrwała, a potem zostaje chaos: niedopowiedziane pytania, niezamknięty żal, brak zrozumienia mechanizmu i – często – ten sam wzorzec przeniesiony do kolejnej relacji.

Terapia par po zdradzie to nie sąd, tylko proces porządkowania

Jeśli mam jedną zdecydowaną opinię, to tę: terapia par po zdradzie nie jest o tym, żeby kogoś „uniewinnić” albo „skazać”. Jest o tym, żeby:

• nazwać, co naprawdę umierało w relacji (czasem od lat),

• odsłonić to, co było przemilczane, zamrożone, wypierane,

• zrozumieć mechanizmy oddalenia i momenty „pęknięcia”,

• ustalić granice i warunki bezpieczeństwa na czas procesu,

• a dopiero potem odpowiedzieć na pytanie: czy i jak chcecie ratować związek.

I to nie jest naiwne. Są badania pokazujące, że pary po zdradzie – mimo większego cierpienia na starcie – mogą robić postęp w terapii i poprawiać funkcjonowanie w czasie i po zakończeniu procesu.

Od czego zacząć: 3 kroki, zanim padnie „rozwód”

Ustalić „tryb bezpieczeństwa” na najbliższe 2–4 tygodnie

Po zdradzie kluczowe jest przerwanie „dolewania paliwa”: jasne zasady kontaktu z osobą trzecią, transparentność (na tyle, na ile para to ustali), ograniczenie eskalujących rozmów nocą, plan snu i podstawowej regulacji.

Rozdzielić dwie rozmowy, które ludzie mylą

• Rozmowa o faktach (co się stało, jaki był zakres, kiedy to się zaczęło/ skończyło)

• Rozmowa o znaczeniu (co to zrobiło z Tobą, z nami, z poczuciem bezpieczeństwa, z obrazem relacji)

Jeśli mieszacie te dwie rozmowy naraz – dostajecie w kółko awanturę bez domknięcia.

Zadać pytanie, które jest trudne, ale uczciwe

„Czy chcemy sprawdzić, czy da się to odbudować?” Nie „czy już wybaczyłam”, nie „czy już jestem pewny”. Tylko: czy jesteście gotowi wykonać pracę, żeby odzyskać kontakt albo świadomie się rozstać bez wojny.

Co często stoi pod zdradą

Zdrada nie zawsze jest brakiem miłości. Często bywa nieudolną próbą poradzenia sobie z samotnością w relacji, deficytem bliskości, zatrzymanym dialogiem, ucieczką od konfrontacji albo kryzysem tożsamości. To nie jest „wytłumaczenie” – to mapa mechanizmu, żeby nie powtórzyć tego samego.

W praktyce podejścia skoncentrowanego na więzi zdrada jest rozumiana jako kryzys bezpieczeństwa przywiązaniowego, który wymaga przejścia przez proces naprawy i odzyskiwania kontaktu emocjonalnego.

Kiedy terapia par ma sens, a kiedy najpierw trzeba zadbać o coś innego?

Terapia par po zdradzie ma sens wtedy, gdy:

• obie strony są gotowe na minimalne zasady bezpieczeństwa i szczerości w procesie,

• nie ma przemocy i realnego zagrożenia,

• jest choć cień motywacji: „sprawdźmy, zanim zniszczymy się do końca”.

Natomiast jeśli występuje przemoc, zastraszanie, stalking, aktywne uzależnienie bez kontroli, poważne myśli samobójcze albo partnerzy nie są w stanie utrzymać podstawowych granic – wtedy czasem najpierw potrzebne jest wsparcie kryzysowe i stabilizacja (indywidualnie), a dopiero potem praca pary.

Wzajemnie.com: konsultacja dla par po zdradzie

W naszym gabinecie nie narzucamy decyzji. Pomagamy ją podjąć mądrze: własną, świadomą i po rozmowie – nie w szoku. Terapia par nie jest magiczną różdżką, ale bardzo często bywa najważniejszą rozmową, jaką para kiedykolwiek odbyła.

Jeśli chcecie nie podejmować decyzji w ciemno, zapraszam na konsultację dla par w Wzajemnie.com

Źródła dla dociekliwych

Atkins, D. C., Eldridge, K. A., Baucom, D. H., & Christensen, A. (2010). Outcomes of couples with infidelity in a community-based sample of couple therapy.Kröger, C., et al. (2012). Therapy for couples after an affair: A randomized controlled trial.Bonds, B. (2005). Broken Bonds: An Emotionally Focused Approach to Infidelity (attachment injury perspective).Schade, L. C., & Sandberg, J. G. (2012). Healing the attachment injury of marital infidelity using Emotionally Focused Couples Therapy (case illustration/model).

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia w rozumieniu przepisów prawa. Informacje zawarte w tekście nie zastępują konsultacji z lekarzem, psychologiem, seksuologiem lub psychoterapeutą ani indywidualnej oceny stanu zdrowia. W przypadku występowania objawów opisanych w artykule, ich nasilenia lub utrzymywania się, należy skonsultować się ze specjalistą. W sytuacjach nagłych (np. silny ból, uraz, krwawienie, objawy ogólne) należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą doraźną. Autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykorzystania treści artykułu bez konsultacji ze specjalistą oraz za decyzje podjęte na podstawie informacji w nim zawartych.

Autor: mgr Iwona Kraszewska-Konisiewicz

psycholożka kliniczna, 

psychoterapeutka, seksuolożka, 

psychotraumatolożka, coach, pedagog 

W gabinecie pracuję z tym, co najczęściej rozwala życie od środka: kryzysy w związku, zdrada, utrata zaufania, lęk, wstyd, trudności seksualne i skutki traumy. Otrzymasz ode mnie jasne ramy pracy, konkretne narzędzia i bezpieczną przestrzeń do zmiany –

Pracuję głównie Online 

stacjonarnie • Warszawa (Tarchomin) •Nasielsk

Twoje potrzeby- Nasza oferta

300 zł

Terapia traumy to bezpieczny proces, który pomaga uspokoić układ nerwowy, przepracować trudne doświadczenia i zmniejszyć objawy takie jak napięcie, flashbacki, koszmary, lęk czy odrętwienie. Krok po kroku odzyskujesz poczucie kontroli, granice i możliwość bycia w relacjach bez ciągłej czujności lub ucieczki.

350 zł

Coaching to praktyczna, nastawiona na cel współpraca, w której porządkujesz priorytety, wzmacniasz motywację i przekładasz plany na konkretne działania w codzienności. Pomaga przełamać blokady, zbudować konsekwencję i wypracować nawyki, które realnie przybliżają Cię do zmiany w pracy, relacjach i samopoczuciu.

350 zł

Terapia uzależnień to konkretna, wspierająca praca nad przerwaniem przymusu i odzyskaniem kontroli — bez zawstydzania, za to z jasnym planem działania i narzędziami na głód, nawroty i trudne emocje. Pomaga zrozumieć mechanizmy nałogu, odbudować motywację, relacje i codzienne funkcjonowanie, a także stworzyć trwały system trzeźwienia dopasowany do Twojego życia.

350 zł

Terapia seksuologiczna to bezpieczna, dyskretna praca nad trudnościami w sferze seksualnej i intymnej – od spadku libido, bólu czy zaburzeń erekcji po wstyd, lęk, napięcie i problemy w relacji. Pomaga zrozumieć przyczyny, odbudować komfort i bliskość oraz znaleźć realne rozwiązania dopasowane do Twojego ciała, emocji i sytuacji życiowej.

300 zł

Psychoterapia indywidualna to bezpieczna, poufna przestrzeń, w której krok po kroku rozumiesz siebie, swoje emocje i schematy reagowania oraz uczysz się skuteczniej radzić sobie z trudnościami. Pomaga odzyskać wpływ na życie, wzmocnić poczucie własnej wartości i budować bardziej spokojne, satysfakcjonujące relacje ze sobą i z innymi.

400 zł

Terapia par to bezpieczna, prowadzona krok po kroku praca nad komunikacją, zaufaniem i bliskością – bez oceniania, za to z jasnymi zasadami i konkretnymi narzędziami do zmiany. Pomagam Wam zrozumieć, co naprawdę napędza konflikty, zatrzymuje raniące schematy i odbudować relację tak, żeby znów było w niej więcej spokoju, partnerstwa i czułości.

Wskazówki od naszych ekspertów

Copyright © Iwona Kraszewska-Konisiewicz 2026