Zadzwoń 505 300 813

Psychoterapia online jeszcze kilka lat temu brzmiała dla wielu osób jak „plan B”. Dziś coraz częściej jest pierwszym wyborem – nie dlatego, że jest łatwiejsza, tylko dlatego, że bywa mądrzej dopasowana do życia: pracy, rodzicielstwa, przeciążenia, lęku przed wychodzeniem z domu czy zwykłego braku czasu. Ludzie po terapii online najczęściej mówią nie o „magii ekranu”, tylko o tym, że wreszcie mogli regularnie pracować i nie tracili energii na logistykę. A kiedy odpada walka o dojazdy, łatwiej wejść w sedno: emocje, myśli, relacje – i prawdziwą zmianę.

Co znajdziesz w artykule?

• Dlaczego psychoterapia online bywa wygodniejsza i bardziej „wdrażalna” w codzienności

• Co ludzie najczęściej doceniają po terapii online (konkretne pozytywne doświadczenia)

• Czy da się zbudować dobrą relację terapeutyczną przez wideorozmowę

• Jak oszczędność czasu przekłada się na postępy w terapii

• Dla kogo terapia online jest świetnym wyborem, a kiedy warto rozważyć inne rozwiązania

• Jak zacząć psychoterapię online w Wzajemnie.com

„Nie muszę już walczyć, żeby dotrzeć” – oszczędność energii robi różnicę

W opowieściach osób, które skorzystały z psychoterapii online, powtarza się jeden motyw: „Wreszcie mogłam/mogłem przyjść na sesję bez kosztu wstępnego”. Tą ceną w terapii stacjonarnej bywa dojazd przez miasto, parking, organizacja opieki do dziecka, wyjście z domu w lęku, a czasem po prostu — kolejny obowiązek w napiętym grafiku.

Kiedy ten „próg wejścia” znika, ludzie zauważają coś zaskakującego: mają więcej zasobów na to, co w terapii naprawdę leczy. Zamiast zaczynać spotkanie od zdania „Jestem spóźniona, bo…”, częściej zaczynają od: „To jest ważne, muszę o tym powiedzieć”.

I tu pojawia się pierwszy praktyczny zysk: regularność. A regularność w psychoterapii (niezależnie od nurtu) jest jak rytm w treningu — to ona robi robotę.

„To się dzieje w moim życiu, a nie w gabinecie” – łatwiejsze wdrożenia między sesjami

Ludzie po terapii online często mówią, że szybciej zaczęli wykorzystywać narzędzia w realnych sytuacjach: w domu, w pracy, w relacji, w kryzysie. Nie dlatego, że sesja online jest „silniejsza”, tylko dlatego, że granica między spotkaniem a codziennością jest cieńsza.

Przykład z życia (typowy, zanonimizowany):Mama nastolatka po dwóch tygodniach mówi: „Zamiast wybuchać, kiedy syn trzaska drzwiami, umiem złapać moment tuż przed reakcją. I mamy plan – co robię ja, co robi on”. W tle są zwykle te same hasła, które rodzice wpisują w Google: „nastolatek agresywny”, „nastolatek nie słucha”, „kryzys nastolatka”, „depresja u nastolatka”, „lęki u nastolatka”, „psycholog online dla nastolatka”.W terapii online łatwiej wrócić na kolejną sesję z konkretem: „W poniedziałek było tak, we wtorek tak — i tu się posypało”. A z konkretu robi się zmiana.

„Bałam się, że przez ekran nie poczuję więzi” – a relacja terapeutyczna jest kluczowa

To jedno z najczęstszych pytań: czy da się nawiązać relację terapeutyczną online? Dobra wiadomość jest taka, że badania wskazują, iż przymierze terapeutyczne (czyli współpraca, zaufanie, poczucie sensu wspólnej pracy) w wideoterapii bywa porównywalne do terapii stacjonarnej.

Co więcej: wiemy też, że jakość relacji terapeutycznej w teleterapii jest istotnie związana z efektami leczenia — czyli to nie jest „miły dodatek”, tylko realny czynnik zmiany.

W doświadczeniach pacjentów brzmi to prosto:

• „W domu łatwiej mi się otworzyć, bo czuję się bezpieczniej.”

• „Nie muszę trzymać twarzy, kiedy jestem zmęczona – i w końcu powiedziałam prawdę.”

• „Nie czuję presji bycia ‘ogarniętym’ w poczekalni.”

To nie znaczy, że online jest dla każdego w każdej sytuacji — ale znaczy, że bliskość i zaufanie nie wymagają tej samej przestrzeni fizycznej, tylko wymagają dobrego kontaktu, ram i uważnej pracy.

„Zyskałem 2 godziny tygodniowo” – i nagle jest czas na życie, nie tylko na terapię

Jednym z najbardziej niedocenianych efektów psychoterapii online jest… odzyskany czas. Dla wielu osób ta różnica to 2–3 godziny tygodniowo (czasem więcej) — zamiast dojazdów i „rozpadu dnia” wokół wizyty.

I co ludzie z tym robią?

Najczęściej trzy rzeczy:

• Sen i regeneracja: „Nie muszę jechać wieczorem przez pół miasta. Jestem spokojniejsza, szybciej zasypiam.”

• Aktywacja (ważne przy depresji i przeciążeniu): krótki spacer, posiłek, prysznic, uporządkowanie — małe działania, które składają się na powrót do funkcjonowania.

• Dopieszczanie procesu: notatka po sesji, jedno ćwiczenie, jedna rozmowa w domu „inaczej niż zwykle”.

To jest niby mało. A jednocześnie to jest dokładnie ta „między-sesyjną” przestrzeń, w której terapia zaczyna działać na serio.

Po czym ludzie poznają, że psychoterapia online im pomogła?

Najbardziej wiarygodne są wskaźniki codzienności, a nie wielkie deklaracje. Po zakończeniu (albo w trakcie skutecznej terapii) ludzie najczęściej zauważają:

• mniej unikania i mniej „paraliżu” przed trudnymi zadaniami

• lepszą regulację emocji: mniej eskalacji, szybszy powrót do równowagi

• większą sprawczość: „umiem zareagować, zanim mnie zmiecie”

• poprawę komunikacji: w domu, w pracy, w relacjach

• większą konsekwencję w dbaniu o siebie (sen, jedzenie, ruch, granice)

• mniej poczucia winy i wstydu z powodu tego, że „nie domagam”

To są małe rzeczy, które w praktyce zmieniają życie.

Kiedy psychoterapia online jest szczególnie dobrym wyborem, a kiedy potrzebujemy innego planu?

Terapia online świetnie się sprawdza, gdy:

• mieszkasz poza dużym miastem albo często podróżujesz

• pracujesz intensywnie i chcesz utrzymać regularność

• masz lęk przed wychodzeniem z domu / fobię społeczną / napady paniki

• jesteś rodzicem i logistyka „zjada” Ci możliwość zadbania o siebie

• zależy Ci na szybkim wdrażaniu narzędzi w codzienności

Zdarzają się sytuacje, w których warto równolegle rozważyć inne formy wsparcia (np. konsultację psychiatryczną, interwencję kryzysową, diagnostykę) — zwłaszcza przy ostrym kryzysie bezpieczeństwa. Standardy telepsychologii podkreślają m.in. znaczenie adekwatnej oceny ryzyka, planu bezpieczeństwa i dopasowania formy pomocy do sytuacji klienta.

Źródła

Seuling, P. D., et al. (2024). Therapeutic alliance in videoconferencing psychotherapy compared to psychotherapy in person: A systematic review and meta-analysis. (PubMed).

American Psychological Association. (2013, revised). Guidelines for the Practice of Telepsychology.

Aafjes-van Doorn, K., et al. (2024). The association between quality of therapeutic alliance and outcomes in teletherapy: A meta-analysis.

Stubbe, D. E. (2022). Telepsychotherapy and the working alliance.

Zaproszenie do terapii online w Wzajemnie.com

Jeśli rozważasz psychoterapię online i chcesz sprawdzić, czy to forma dobra dla Ciebie (albo dla Twojej rodziny), możesz zacząć od pierwszej konsultacji. W Wzajemnie.com pracujemy w sposób uporządkowany: ustalamy cel, porządkujemy mechanizm trudności i dobieramy narzędzia tak, żeby dało się je wdrażać w codziennym życiu — bez dokładania Ci kolejnego „projektu do udźwignięcia”.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia w rozumieniu przepisów prawa. Informacje zawarte w tekście nie zastępują konsultacji z lekarzem, psychologiem, seksuologiem lub psychoterapeutą ani indywidualnej oceny stanu zdrowia. W przypadku występowania objawów opisanych w artykule, ich nasilenia lub utrzymywania się, należy skonsultować się ze specjalistą. W sytuacjach nagłych (np. silny ból, uraz, krwawienie, objawy ogólne) należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą doraźną. Autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykorzystania treści artykułu bez konsultacji ze specjalistą oraz za decyzje podjęte na podstawie informacji w nim zawartych.

Autor: mgr Iwona Kraszewska-Konisiewicz

psycholożka kliniczna, 

psychoterapeutka, seksuolożka, 

psychotraumatolożka, coach, pedagog

terapeutka par i małżeństw 

W gabinecie pracuję z tym, co najczęściej rozwala życie od środka: kryzysy w związku, zdrada, utrata zaufania, lęk, wstyd, trudności seksualne i skutki traumy. Otrzymasz ode mnie jasne ramy pracy, konkretne narzędzia i bezpieczną przestrzeń do zmiany –

Pracuję głównie Online 

stacjonarnie • Warszawa (Tarchomin) •Nasielsk

Twoje potrzeby- Nasza oferta

300 zł

Terapia traumy to bezpieczny proces, który pomaga uspokoić układ nerwowy, przepracować trudne doświadczenia i zmniejszyć objawy takie jak napięcie, flashbacki, koszmary, lęk czy odrętwienie. Krok po kroku odzyskujesz poczucie kontroli, granice i możliwość bycia w relacjach bez ciągłej czujności lub ucieczki.

350 zł

Coaching to praktyczna, nastawiona na cel współpraca, w której porządkujesz priorytety, wzmacniasz motywację i przekładasz plany na konkretne działania w codzienności. Pomaga przełamać blokady, zbudować konsekwencję i wypracować nawyki, które realnie przybliżają Cię do zmiany w pracy, relacjach i samopoczuciu.

350 zł

Terapia uzależnień to konkretna, wspierająca praca nad przerwaniem przymusu i odzyskaniem kontroli — bez zawstydzania, za to z jasnym planem działania i narzędziami na głód, nawroty i trudne emocje. Pomaga zrozumieć mechanizmy nałogu, odbudować motywację, relacje i codzienne funkcjonowanie, a także stworzyć trwały system trzeźwienia dopasowany do Twojego życia.

350 zł

Terapia seksuologiczna to bezpieczna, dyskretna praca nad trudnościami w sferze seksualnej i intymnej – od spadku libido, bólu czy zaburzeń erekcji po wstyd, lęk, napięcie i problemy w relacji. Pomaga zrozumieć przyczyny, odbudować komfort i bliskość oraz znaleźć realne rozwiązania dopasowane do Twojego ciała, emocji i sytuacji życiowej.

300 zł

Psychoterapia indywidualna to bezpieczna, poufna przestrzeń, w której krok po kroku rozumiesz siebie, swoje emocje i schematy reagowania oraz uczysz się skuteczniej radzić sobie z trudnościami. Pomaga odzyskać wpływ na życie, wzmocnić poczucie własnej wartości i budować bardziej spokojne, satysfakcjonujące relacje ze sobą i z innymi.

400 zł

Terapia par to bezpieczna, prowadzona krok po kroku praca nad komunikacją, zaufaniem i bliskością – bez oceniania, za to z jasnymi zasadami i konkretnymi narzędziami do zmiany. Pomagam Wam zrozumieć, co naprawdę napędza konflikty, zatrzymuje raniące schematy i odbudować relację tak, żeby znów było w niej więcej spokoju, partnerstwa i czułości.

Wskazówki od naszych ekspertów

Copyright © Iwona Kraszewska-Konisiewicz 2026