Zadzwoń 505 300 813

Zmiana rzadko przychodzi jak olśnienie, po którym wszystko układa się samo. Częściej wygląda jak droga: kilka kroków do przodu, jeden w bok, czasem przystanek, czasem nagłe „dość” i decyzja, która zmienia bieg zdarzeń. I to jest normalne — nie świadczy o słabości, tylko o tym, że ludzki mózg nie lubi ryzykować, nawet gdy dotychczasowe życie już nie działa. Coaching jest właśnie po to, żeby ta droga stała się bardziej czytelna, a Ty — bardziej sprawcza/sprawczy.

Co znajdziesz w artykule?

• Dlaczego coaching działa najlepiej jako „wspólna podróż”, a nie zestaw porad

• Małe kroki i „skoki kwantowe” — kiedy wystarczy korekta, a kiedy potrzebujesz zmiany kierunku

• Skąd bierze się opór przed zmianą i czemu „wiem, ale nie robię” jest tak częste

• Jak wygląda coaching jako proces dialogowy między sesjami i na sesji

• Kiedy coaching ma sens, a kiedy lepiej zacząć od konsultacji klinicznej

Coaching – wspólna podróż przez proces zmiany

Zmiana rzadko bywa jednorazowym aktem. Zwykle zaczyna się od drobiazgu: zdania, które wreszcie wypowiadasz, granicy, którą stawiasz, decyzji, której przestajesz odkładać. Potem przychodzą momenty zawahania — bo to, co stare, bywa niewygodne, ale jest znane. A to, co nowe, bywa lepsze, ale na początku jest niepewne.

W coachingu najważniejsze jest to, że nie musisz iść przez ten proces sama/sam. Coach nie prowadzi za rękę i nie popycha w „właściwą stronę”. Idzie obok: z uważnością, z pytaniami, które porządkują, i z umiejętnością łapania sensu tam, gdzie Ty widzisz tylko chaos.

I to jest ogromna różnica między rozmową „o zmianie” a procesem zmiany. Rozmowa może dać ulgę. Proces daje strukturę.

Małe kroki i „skoki kwantowe”

Nie każda zmiana wymaga rewolucji. Czasem wystarczy jedna korekta: przesunąć priorytety, wyprostować komunikację, nazwać swoje potrzeby, uporządkować tydzień, wrócić do rzeczy, które budują energię. Te małe kroki potrafią zaskakująco szybko uruchomić efekt domina — bo w życiu często nie brakuje Ci potencjału, tylko kierunku i konsekwencji.

Ale są też momenty, w których drobne korekty przestają wystarczać. Wypalenie, rozstanie, kryzys w relacji, utrata sensu, poczucie, że „wszystko trzymam, ale już nie mam czym” — to są sygnały, że dotychczasowe strategie po prostu się wyczerpały. Wtedy coaching może stać się przestrzenią, w której nie „naprawiasz siebie”, tylko przebudowujesz swój sposób życia: co zostaje, co odpada, co jest Twoje, a co było cudzym scenariuszem.

Dlaczego zmiana bywa trudna

Zmiana to nie tylko nowa decyzja. To utrata starego bezpieczeństwa — nawet jeśli to bezpieczeństwo było pozorne. Mózg lubi przewidywalność. Gdy idziesz w nowe, uruchamia się opór: odkładanie, racjonalizowanie, „jeszcze nie teraz”, powrót do dawnych nawyków.

Dlatego tak wiele osób mówi: „Ja wiem, co powinnam/powinienem zrobić… ale nie robię”. I to wcale nie musi oznaczać lenistwa. Często brakuje trzech rzeczy:

• klarowności (co jest celem, a co tylko ucieczką od dyskomfortu),

• struktury (jak przełożyć intencję na działanie),

• bezpiecznej przestrzeni (żeby zobaczyć całość bez presji i bez ocen).

Są też ludzie, którzy nie mają nawet przestrzeni wewnętrznej — czasowej, energetycznej, emocjonalnej — by złapać dystans. Jadą na autopilocie, a „zmiana” brzmi jak kolejny obowiązek. W coachingu zaczyna się wtedy od przywrócenia oddechu i sterowności: mniej chaosu, więcej wpływu.

Coaching jako proces dialogowy

Coaching nie polega na dawaniu gotowych odpowiedzi. To proces partnerski: Ty masz swoje życie, cele i wartości — coach ma narzędzia, które pomagają Ci je zobaczyć, nazwać i przełożyć na konkret.

W praktyce coaching to wspólne:nazwanie celu i sprawdzenie, czy to naprawdę Twój cel (a nie cudzy głos w Twojej głowie),analiza sytuacji i wzorców (co powtarzasz, co Cię blokuje, co Cię rozprasza),plan realnych kroków (takich, które da się wykonać w prawdziwym życiu, a nie w idealnym świecie),przechodzenie etapów aż do momentu, w którym nowy sposób działania staje się naturalny.

Najważniejsze dzieje się… między spotkaniami. To wtedy podejmujesz mikrodecyzje, testujesz nowe reakcje, ćwiczysz komunikację, zmieniasz nawyki. Sesje są jak latarnia: porządkują doświadczenia, nazywają to, co się wydarzyło, wyciągają wnioski i ustawiają kolejny krok. W coachingu liczy się ciągłość — bo to ona zamienia inspirację w trwałą zmianę.

Badania nad coachingiem (szczególnie w kontekście pracy i rozwoju) pokazują, że coaching może przynosić mierzalne korzyści w obszarach takich jak dobrostan, osiąganie celów, uczenie się i funkcjonowanie zawodowe — zwłaszcza gdy jest prowadzony w sposób uporządkowany i „psychologicznie poinformowany”.

Zmiana kryzysowa i zmiana rozwojowa

Są dwa typowe wejścia do coachingu.

Zmiana w kryzysie: najpierw trzeba odzyskać stabilność i poczucie wpływu. Tu priorytetem jest często „odzyskanie siebie”: uporządkowanie, decyzje, granice, plan minimum na trudny czas.

Zmiana rozwojowa: jest w Tobie potencjał, ale chcesz działać mądrzej, odważniej, bardziej spójnie. Tu coaching pomaga wyostrzyć kierunek, podnieść standardy i utrzymać konsekwencję bez przepalania energii.

W obu przypadkach kluczowe są dwa słowa: tempo i realizm. Coaching nie dzieje się w abstrakcji. Dzieje się w Twoich poniedziałkach, Twoich rozmowach, Twoich reakcjach, Twoim życiu.

Bycie w procesie

Zmiana nie jest liniowa. Czasem zrobisz krok wstecz, czasem wrócisz do starego nawyku, czasem zwątpisz. To nie porażka — to część procesu. Różnica polega na tym, czy potraktujesz to jako dowód „nie umiem”, czy jako informację: „tu potrzebuję innej strategii, innego wsparcia, innej dawki”.

Dojrzały coaching nie walczy z potknięciami. On je czyta. A potem pomaga wrócić na drogę — z lepszym zrozumieniem siebie.

Kiedy coaching ma sens, a kiedy lepiej zacząć inaczej

Coaching jest świetny, gdy chcesz rozwoju, decyzji, porządku, konsekwencji i zmiany nawyków. Jeśli jednak masz objawy, które mocno obniżają funkcjonowanie (np. długotrwała bezsenność, nasilone stany lękowe, epizody depresyjne, myśli samobójcze, trauma „w trybie alarmu”, uzależnienia), wtedy najbezpieczniej jest zacząć od konsultacji klinicznej i diagnozy różnicowej — bo w takich sytuacjach priorytetem jest stabilizacja i właściwa ścieżka pomocy.

Na koniec — od autorki

Jeśli jesteś w momencie zmiany albo czujesz, że już dłużej nie chcesz żyć „na półgwizdka”, coaching może być przestrzenią, w której ta podróż stanie się bardziej klarowna i możliwa do przejścia. W Wzajemnie.com prowadzę pracę w taki sposób, żebyś wychodził(a) nie tylko z refleksją, ale też z konkretnym krokiem na kolejny tydzień — realnym, dopasowanym do Twojego życia.

Jeśli chcesz zacząć mądrze i bez błądzenia: umów konsultację na Wzajemnie.com.

Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i poglądowy. Nie stanowi porady medycznej, diagnozy ani rekomendacji leczenia w rozumieniu przepisów prawa. Informacje zawarte w tekście nie zastępują konsultacji z lekarzem, psychologiem, seksuologiem lub psychoterapeutą ani indywidualnej oceny stanu zdrowia. W przypadku występowania objawów opisanych w artykule, ich nasilenia lub utrzymywania się, należy skonsultować się ze specjalistą. W sytuacjach nagłych (np. silny ból, uraz, krwawienie, objawy ogólne) należy niezwłocznie skontaktować się z pomocą doraźną. Autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki wykorzystania treści artykułu bez konsultacji ze specjalistą oraz za decyzje podjęte na podstawie informacji w nim zawartych.

Autor: mgr Patrycja Krześniak

Coach 

Profiler behawioralny

Wspieram osoby, które utknęły w powtarzalnych schematach: w relacjach, w pracy, w decyzyjności

i w komunikacji. Jako coach i profilerka behawioralna pomagam zobaczyć, co dokładnie uruchamia Twoje reakcje, jakie masz nawyki działania pod presją i gdzie tracisz wpływ — a potem przekładamy to na konkretny plan zmiany. Otrzymasz jasne ramy współpracy, praktyczne narzędzia i uporządkowany proces, dzięki któremu przestajesz „analizować bez końca”, a zaczynasz działać skutecznie.

Pracuję głównie online.

Stacjonarnie: Warszawa.

Twoje potrzeby- Nasza oferta

300 zł

Terapia traumy to bezpieczny proces, który pomaga uspokoić układ nerwowy, przepracować trudne doświadczenia i zmniejszyć objawy takie jak napięcie, flashbacki, koszmary, lęk czy odrętwienie. Krok po kroku odzyskujesz poczucie kontroli, granice i możliwość bycia w relacjach bez ciągłej czujności lub ucieczki.

350 zł

Coaching to praktyczna, nastawiona na cel współpraca, w której porządkujesz priorytety, wzmacniasz motywację i przekładasz plany na konkretne działania w codzienności. Pomaga przełamać blokady, zbudować konsekwencję i wypracować nawyki, które realnie przybliżają Cię do zmiany w pracy, relacjach i samopoczuciu.

350 zł

Terapia uzależnień to konkretna, wspierająca praca nad przerwaniem przymusu i odzyskaniem kontroli — bez zawstydzania, za to z jasnym planem działania i narzędziami na głód, nawroty i trudne emocje. Pomaga zrozumieć mechanizmy nałogu, odbudować motywację, relacje i codzienne funkcjonowanie, a także stworzyć trwały system trzeźwienia dopasowany do Twojego życia.

350 zł

Terapia seksuologiczna to bezpieczna, dyskretna praca nad trudnościami w sferze seksualnej i intymnej – od spadku libido, bólu czy zaburzeń erekcji po wstyd, lęk, napięcie i problemy w relacji. Pomaga zrozumieć przyczyny, odbudować komfort i bliskość oraz znaleźć realne rozwiązania dopasowane do Twojego ciała, emocji i sytuacji życiowej.

300 zł

Psychoterapia indywidualna to bezpieczna, poufna przestrzeń, w której krok po kroku rozumiesz siebie, swoje emocje i schematy reagowania oraz uczysz się skuteczniej radzić sobie z trudnościami. Pomaga odzyskać wpływ na życie, wzmocnić poczucie własnej wartości i budować bardziej spokojne, satysfakcjonujące relacje ze sobą i z innymi.

400 zł

Terapia par to bezpieczna, prowadzona krok po kroku praca nad komunikacją, zaufaniem i bliskością – bez oceniania, za to z jasnymi zasadami i konkretnymi narzędziami do zmiany. Pomagam Wam zrozumieć, co naprawdę napędza konflikty, zatrzymuje raniące schematy i odbudować relację tak, żeby znów było w niej więcej spokoju, partnerstwa i czułości.

Wskazówki od naszych ekspertów

Copyright © Iwona Kraszewska-Konisiewicz 2026